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Volver a la rutina con algún kilito de más no te tiene que preocupar pero sí OCUPAR!
Por: La Farmacia de Modesta

Después del verano: familia, amigos, comidas, relax, risas…. es normal que tu peso pueda haber variado.

En esta situación tienes tres opciones:

  1. Dejarlo pasar y pensar que con entrar en rutina ya volverás al peso ideal.
  2. Tomar conciencia, entrar en rutina y trabajarlo.
  3. Vestirte de invierno!!

¿Analizas conmigo las tres opciones?

La primera opción no funciona para la mayoría de las personas según mi experiencia. Las prisas y el estrés de vuelta, hacen que alimentos procesados y comidas rápidas te tienten, y es lógico por otra parte, tienes que llegar a todo como Superwoman que eres.

La tercera opción que ni se te pase por la cabeza!! hasta que no venga un frío de muerte!!

Todavia tienes que esperar en el armario y este año puede que ni salgas!!

Con lo que te queda la segunda opción, toma conciencia de lo que ha pasado, entra en rutina con una dieta donde bajes la ingesta calórica y aumenta la actividad física.

Ahora bien, a veces te pones a dieta pero no la planteas realmente y esta puede que funcione para tu amiga, hermana o para la de la revista! pero no tiene porque funcionar para ti, por lo tanto te recomiendo que:

  • Aprendas con el PLAN DE NUTRICIÓN que he montado en el cual aprenderás a comer de forma saludable.
  • Crees una dieta a medida para ti.

¿Una dieta a medida para mi?

Si si, una para ti, porque tu eres la que más sabes de tus horarios, gustos, tiempos …….

De las tres principales dietas que hoy en día se siguen te las voy a analizar y tu mismo puedes sacar conclusiones.

1 Dieta baja en grasa.

En +: Se pierde peso porque la grasa es el macronutriente que tiene más Kcal por gramo.

En -: Las grasas saludables promueven perdidas de peso además de formar parte de componentes muy importantes del organismo como hormonas, colesterol

Mi consejo:

Esta dieta no sabe bien y llena poco y si es muy estricta se producen falta de vitaminas liposolubles, además el pelo y la piel no lucirán de un modo saludable.

Lo que puedes cojer de esta dieta es disminuir las grasas animales ya que su consumo excesivo no es bueno para la salud.

Para conseguirlo: intenta

  • Consumir carnes magras y en moderación.
  • Limitar mucho el consumo de embutidos, salsas y alimentos procesados (que no has cocinado tu).
  • Elegir las variedades desnatadas en los lácteos y los quesos, frescos.
  • Aumentar el consumo de vegetales y frutas que están llenas de agua y nos sacian más.

2. Dieta altas en proteinas.

En +: Se pierde peso rápido pero al poco tiempo se recupera lo perdido.

En -: Muy peligrosa, en sentido estricto, para órganos muy importantes como: corazón, riñones y huesos por el alto consumo de proteínas que lleva además asociarse siempre un alto porcentaje de grasa saturada. Un bajo consumo de frutas y verduras puede producir carencia de minerales como el potasio y la fibra. Produce deshidratación.

Mi consejo:

No te quedes con mucho, no te enseña a comer bien y solo la recomiendo bajo la estricta supervisión medica.

3. Dieta Mediterranea

Los científicos han puesto de manifiesto en reiteradas ocasiones, que esta dieta es optima y saludable. Además, contribuye al mantenimiento de una agricultura sostenible y a proteger el medio ambiente.

Mi consejo: quedarte con mucho

  • Utilizar aceite de oliva como principal grasa en tu día a día.
  • Consumir frutas y verduras a diario.
  • Elegir variedades integrales de pan y cereales.
  • Consumir diariamente productos lácteos pero variedades desnatadas .
  • Fomentar en casa el consumo de legumbres, pescado, huevos (3-4 semana salvo prescripción medica) y limitar el consumo de carnes.
  • Beber agua, realizar actividad física y controlar el estrés

En un próximo post, te ire dando más consejos y ayudas, pero te propongo una tarea: ir creando una firme convicción de que de verdad quieres perder peso, leer el plan de nutrición y escribir en un papel que cambios razonables puedes empezar a proponerte.

Plantéame todas las dudas que te surjan, estaré encantada de poderte ayudar de manera personal, no dejes de contactar conmigo en lafarmaciademodesta@gmail.com

Deja que tu fe y tu pasión sean mayores que tu miedo al fracaso

Seguro que este si sale del armario!!

Seguro que este si sale del armario!!

2 Comentarios
COMENTARIOS
  1. Cheska

    Totalmente de acuerdo en lo que dices en tu post, creo que tan solo hay que comer saludablemente y con conciencia. Yo soy de constitucion delgada y coma lo que coma no engordo esa es mi suerte pero aun asi cuido que mis comidas sean las correctas y por supuesto ejercicio!!!
    Gracias por tu comentario en mi blog y por aqui me veras mas!

    Bss
    vistetedeseda.blogspot.com

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