Archivo de la etiqueta: hacer balance del día

SEMANA 6 CENAR BIEN Y HACER BALANCE DEL DÍA

TU OBJETIVO: REFLEXIONAR TU DIARIO.

TU RESULTADO: HACER BALANCE DEL DIA Y ACTUAR.

Esta semana nos concentramos en la cena y con todo lo aprendido hasta ahora, para hacer una “cena saludable” solo necesitaremos imaginación y alimentos frescos aunque sean básicos, en nuestra cocina.

Anticipate y busca recetas para la semana

El tener alimentos frescos siempre nos ayudará a no tener que recurrir a un precocinado. Mas vale un bocata o una ensalada con alimentos frescos que cualquier precocinado, además siéntete orgullosa, lo has hecho tu!

La cena saludable es la que también cumple los requisitos del plato equilibrado y variado que propusimos en la comida, pero si queremos perder peso vamos a limitar un poquito más en la cena los hidratos de carbono complejos e introduciremos una fruta, en el caso de que no hayamos cubierto las dos raciones de fruta al día.

Es el momento de hacer balance del día y observar si nos hemos pasado un poquito durante la mañana o notamos que estamos más llenas. Si este es el caso, sin preocuparte en absoluto elijamos para cenar sopa de verduras y una pieza de fruta o fruta y yogur desnatado.

 Verás como tu sola te vas controlando sin aumentar de peso

 10 TRUCOS Y CONSEJOS PARA UNAS CENA SALUDABLE

1. Organízate, para que cuando cocines algo realmente maravilloso, te sobre para aquellos días que sabes que vas con prisas.

2. Conforme vayas apuntando tu diario de comidas, podrás ir haciendo un planning que te ayudará a comprar mejor y en el fondo a comer mejor. Recuerda tu libro de cocina con tus fotos te sacaran de apuros los días en que las inspiración, se enlentece!!!

3. Si tienes que preparar cena, un consejo que te doy es que cuando te pongas a prepararla bebe un vaso de agua, el cual te ayudará a tenerte más saciada y si empiezas con una ensalada, el agua con la fibra de la ensalada te conseguirán dar una sensación de saciedad todavía mayor.

4. Cuando la cena se retrasa porque estas llena de creatividad y esta preparando algo verdaderamente especial, prepárate si sientes que te pica el gusanillo un aperitivo, unas zanahorias o pepinos cortados a tiras o caldo de la cocción de verduras, te ayudaran a pasar el rato y pon música para ir relajando.

5. Si estas pensando en el vestido que te pondrás para esa cita que tienes!!!!! y que después de las navidades se ha quedado un poco apretado “porque como nosotras sabemos ha encogido la tela en el armario”, no te pongas a cocinar con el chandital, ve y ponte el vestido, y cocina y cena con el.

6. Siempre que te sea posible cena en familia y trata de ser consciente de lo que comes, pero siempre relajada y disfrutando ese maravilloso momento.

7. Intenta masticar despacio, acuérdate que la primera digestión se hace en la boca y si tragamos en vez de comer se enlentecerá la digestión y puede llevarnos a que la comida nos siente mal, junto a comer más, puesto que no se activan los receptores que tenemos en la cabeza que nos indican de que ya hemos comido y estamos saciados.

8. Para poder realizar todo esto de forma sencilla, trata de controlar el estrés, respira hondo y descansa un poco antes de ponerte a la tarea.

9. Para la gente que quiere adelgazar, una solución de cenas son las sopas de verduras, calentitas dan una sensación de saciedad y poco valor calórico. Deben de ser de verduras si es posible sin triturar y puede llevar un poco de proteína pero siempre bajas en grasas. En verano esto es difícil de llevar pero existen un montón de sopas frías que también te pueden ayudar, ya te iré dando recetitas.

10. No olvides el ejercicio y la hidratación.

¿ Como suelen ser tus cenas ?

Cuentame como van tus logros, estare encantada de ayudarte.

Me encantaría que me enviaras fotos de tus cenas maravillosas :)